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锯肌锻炼方法有哪些呢?

  • 时间:2018-03-29 04:08:17         
  • 锻炼是现代人保养身体的一种方式,锻炼能够给身体带来比较好的效果,因为长期对肌肉进行锻炼能够促使肌肉更新变强,同时提高身体的整体抵抗力。而锻炼肌肉最主要的部位就是锻炼锯肌,这部分肌肉是控制胸部以及部分手臂力量的源泉,下面就来看看锯肌锻炼方法有哪些呢?

    前锯肌--延伸的肋骨

    前锯肌,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

    1、哑铃单臂侧上举

    哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用,采用侧倾的肩上推举会更加有效

    动作要领:直立、单手持哑铃,向另一侧倾斜上半身(即不持哑铃的一侧),目视前方,收紧核心,要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时,直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

    2、单臂绳索下拉

    面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。

    保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。

    3、前锯肌转腰

    双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

    4、滑轮侧下拉

    这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。