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    • 2017-08-23 12:31:20 发布

    竞走和慢跑都是一种运动,但是想要通过这些运动方法来减肥的话,建议选择慢跑的方式,而且慢跑的话更容易让人坚持,作为一种有氧运动是比较好的一种运动方式。一、竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑1、有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助[阅读全文]

    • 2017-08-17 09:34:52 发布

    跑步时肌肉拉伤,这种现象可以说是比较多见,为了能够降低伤害,必须注意正确的处理,肌肉拉伤之后要马上停止运动,对已经红肿充血的部位用冰袋冷敷,同时建议每次跑步之前要做好热身运动。1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天 3 次;3、可以用透气性好的绷带[阅读全文]

    • 2017-08-17 09:33:18 发布

    跑步的时候鞋子的选择是很重要的,因为鞋子选择不合适,很容易导致在跑步运动过程当中让自己受伤,从健康的角度来说,跑步的话不建议选择松糕鞋,但是松糕鞋也可以跑步,但是控制量以及速度。一:我们比较客观的说松糕鞋可以跑步,但是我们在跑步中一定要控制时间不要过量的运动,因为松糕鞋不是运动鞋那般的柔软,松糕鞋鞋底比较硬,跑步时间久会对脚底造成一定的压力。也许你今天跑步后没有什么感觉,睡了一晚你的大腿和脚有一[阅读全文]

    • 2017-08-17 09:31:40 发布

    其实很多人有晨跑的习惯,可是从养生健康的角度来说,早上跑步并不合适,主要是因为刚刚起来大脑神经没有完全活跃,就做剧烈的运动,不利于大脑的健康。1、一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了,那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动,因为大脑神经还没有完全活跃过来,所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍,其实这也是在跑步过程中[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:45:59 发布

    早上起来跑步有利于长高,但是我们都知道想要长高,除了说运动之外也要配合各种营养的补充,尤其是钙质的补充是不可缺少的,补钙有助于促进骨骼的发育,而除了跑步之外,也应该注意其他的一些跳跃运动,例如篮球、排球等。1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!2、如果在发育期,可以吃[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:45:17 发布

    运动跑步绝对要注意掌握正确的姿势,因为姿势不正确是很容易让自己受伤的,而且有的时候也达不到有效的运动保健作用,跑步的时候尽量脚后跟先着地,而且要掌握手臂的摆臂姿势。1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:43:38 发布

    骑单车和跑步都是很多人喜欢的运动,但是为了能够帮助自己达到快速减肥的效果,那么就要了解一下到底哪一种运动减肥功效更好了,实际上骑单车和跑步都有助于减肥,要看个人的喜好。1、骑单车和跑步哪个减肥效果好?各有各的好。骑单车和跑步都是有氧运动,都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥,更有乐趣,但是长时间踩踏身体会很累,而且骑单车大部分锻炼的是下肢,腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥,需要耐力支[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:43:21 发布

    跑步是常见的一种运动方式,而实际上跑步对我们的身体健康也是很好的,还能够帮助我们减肥,而跑步的时候确实可以帮助减掉肚子,但是也要注意了解正确的技巧。1、时间要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。2、饮食最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:41:54 发布

    腰间盘突出的患者在生活中其实是很多的,对他们的工作生活都会造成很大的影响,而腰椎间盘脱出的时候可适当的跑步,但是在疼痛发作时候,还是要注意避免剧烈运动。第一:腰间盘突出还能跑步吗?在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:41:06 发布

    半月弯损伤的患者一定要注意正确的治疗,尤其是在生活当中一定要注意避免,马上去再做剧烈的运动,因为那会导致受伤部位更加的严重,在损伤期间不适合跑步。1、许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的,但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动,可以促进局部血液循环,有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼,可以延长膝关节的寿命,对保护膝关节尤其重要。2、在半月板受伤恢复到比较好的情况下,我们一般先选[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:40:39 发布

    很多人有晨跑的习惯,但实际上早晨跑步对某一些人来说是不适合的,尤其是在早晨空腹的时候跑步,有些人会出现低血糖的症状,有心慌出虚汗手脚颤抖,这时一定要注意及时的补充糖分。1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等2、如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。3、建议空腹时跑步用[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:39:47 发布

    跑步可以说是减肥最佳的一种方式了,尤其是坚持跑步不仅能够减肥,可以达到很好的强身健体功效,而跑步当然是可以瘦肚子的啦,跑步是一项能够瘦全身的运动。1、跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。2、首先我们知道运动是最直接有效的燃脂方式,因为在运动的过程中机体会大量消耗能量,而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的,因此[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:38:51 发布

    养肾护肾,当然要了解正确的方法,运动其实在一定程度上可以起到很好的效果,像打太极拳或者是通过自我按摩腰部的方法,都可以起到很好的强肾护肾功效。一、太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。二、自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天坚持1次,一次10分钟。三、强肾操:1.两[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:37:14 发布

    运动跑步健身对身体健康自然是比较好的,但是我们也要了解跑步健身的最佳时间一般跑步健身的话应该达到30分钟以上,才可以达到燃烧脂肪的效果,想要减肥的话就应该注意坚持。1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:37:04 发布

    椎间盘突出的患者必须听从医生的建议治疗,建议同时的定要讲究健康的养生保健护理方法,睡硬木板床,而且要注重腰间的保暖,可以适量的慢跑,不会有太大影响。一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护 。三:白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。四:不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:36:13 发布

    跑步的时候鞋子的选择是很重要的一件事情,只有舒适的鞋子,那么才可以更好的保护自己,避免在跑步运动过程当中受伤,而跑步的鞋子分为慢跑鞋性能训练鞋,要根据自己的需求选择。一、跑步鞋类型1、慢跑鞋:为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护,避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重,保护完善。2、性能训练鞋:为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性,一方面要避免[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:35:00 发布

    很多人在平时的时候经常会有跑步的习惯,跑步的同时能够给身体提高抵抗力,又能够促进免疫力,对身体是有一定好处的,但是每天的跑步时间最好要注意一次性可以坚持20分钟到30分钟,时间不要太长,不要太过于疲倦。每天跑步多长时间为宜?以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:34:46 发布

    在绝大多数的人们看来,减肥锻炼健身的运动,可以分竞走和跑步,这两种耗损的体力都不一样,但是也非常的劳累,一般想要减肥瘦身,最好还是要选择慢跑竞走,如果技巧做得不到位,可能也会引起一些不良的后果,所以大家在平时的时候还是需要提高警惕的。竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:33:15 发布

    跑步减肥当然是比较有效的,但是任何一种运动减肥方法坚持才能够看到效果,而且也要了解一些跑步减肥的技巧,例如慢跑能达到的减肥效果更好,而且运动跑步之前也要注意做好热身运动。1.慢跑才减脂不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。2.注意腿部健康[阅读全文]

    • 2017-08-11 06:32:08 发布

    坐骨神经痛的患者在生活中,必须讲究正确的护理方式,一般是可以进行慢跑的,但是不建议做剧烈的运动,同时也要配合医生科学的治疗,平时尽量注意多休息,不能过度劳累。1、坐骨神经痛当然可以慢跑,不但可以跑步而且还建议病人多做体育运动。不过不同的坐骨神经痛病人病情会有所不同,所以锻炼的时候要注意运动强度的掌握。坐骨神经痛的人必须禁止剧烈体育运动。之所以坐骨神经痛的人可以跑步,那是因为在坐骨神经痛的治疗当中[阅读全文]

    • 2017-08-03 15:30:26 发布

    现在很多人经常会受到抑郁症的影响,在得了抑郁症以后,会让人觉得比较痛苦,而且也会觉得非常疲惫,所以大家可以通过适当的跑步来进行治疗,改善患者的抑郁症问题,在抑郁症的问题上面运动,能够提高身体的气血循环同样是可以起到补气血的功效,所以可缓解抑郁症。一、跑步跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。首先,跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。其次,跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人[阅读全文]

    • 2017-08-03 15:29:00 发布

    有静脉曲张的患者在平时的时候都不敢随便乱动,因为大家担心静脉曲张会加重,其实有静脉曲张的患者是可以跑步的,不仅仅能促进血液循环,更是能够促进下肢的气血代谢,可以增加肌肉的吸收,对预防静脉曲张有帮助。患了静脉曲张,是能跑步锻炼的。静脉曲张原因是长时间站立工作,血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅。预防静脉曲张的最好办法就是多运动。跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动更加通畅,有[阅读全文]

    • 2017-08-03 04:15:22 发布

    很多人经常会在跑步的时候出现腰腿疼的症状,尤其是跑步以后腿疼是最常见的,这就是因为不经常运动,再加上身体不注意锻炼,所以很多人才会出现腰腿疼,只要不以后适当的放松进行按摩,就能够缓解腰腿疼的症状。很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备,否则容易受伤。做整理运动。为避[阅读全文]

    • 2017-08-03 04:13:42 发布

    很多人在平时经常会遇到小腹部疼痛的症状,小腹部疼痛其实确实比较常见,大多数都是一些个人的身体原因造成的,一般主要考虑是跑步造成的小腹部岔气或者是跑步造成的其他问题,只要大家在平时的时候进行一定的预防和治疗就可以改善。岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态,肌肉变得紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌[阅读全文]

    • 2017-07-12 12:42:35 发布

    习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班,能坐电梯绝不爬楼梯,10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中,不仅运动成了件奢侈的事,就连步行的机会也越来越少,以至于有专家惊呼,走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。可别小看“走路”这件迈开腿就能做的简单事,它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。场所:塑胶场地、草地最好健走要选择空气清[阅读全文]

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